1. 명상
과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다.
하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다.
눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다.
2. 악력 운동
몸 전체를 움직이지 않고
근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동이라는 게 있다.
이런 등척성 운동을 손잡이 형 훈련 기구를 가지고 하는 것이다.
한마디로 등척 악력 운동이라고 할 수 있다.
임상 연구 결과, 1주일에 3일씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다
푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면
혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.
3. 심호흡
연구에 따르면 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이
크게 떨어지는 것으로 나타났다.
하루에 2분 정도만 느리게
그리고 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 해보자.
이렇게 하면 혈압이 떨어질 뿐 아니라
중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사됐다.